Raskausjoogan verkkokurssi
Äitiysfysioterapeutin & koulutetun joogaopettajan ohjauksessa
Haluatko liikkua raskausaikana lempeästi?
Kaipaatko vetreämpää oloa ja helpotusta raskausvaivoihin?
Mietityttääkö, miten tukea omaa hyvinvointia keskivartalon ollessa suuren muutoksen keskiössä?
Liiku raskaana oleville suunnitellun joogakurssin parissa kotonasi
- Äitiysfysioterapeutin ohjaamat tunnit
- Sopivan tiiviit harjoitukset arkeen (20-30min)
- Ennaltaehkäisee ja lievittää tyypillisimpiä raskausvaivoja
Raskausjoogan verkkokurssi on luotu sinulle, joka haluat
✔️ Liikkua ja harrastaa myös raskausaikana
✔️ Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
✔️ Tuntea olosi vahvaksi ja ryhdikkääksi
✔️ Helpottaa kehon kireyksiä ja jumeja
✔️ Saada helpotusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä
✔️ Ylläpitää kuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan
✔️ Edistää myös synnytyksen jälkeistä palautumista
Tämä kurssi ei ole...
❌ Vain aiemmin joogaa harrastaneille VAAN sopii ihan jokaiselle!
❌ "Pelkkä joogaharjoitus" VAAN liikkeet on räätälöity raskausajan haasteita ajatellen
Jooga tasapainottaa kehoa ja tyynnyttää mieltä suuren muutoksen keskellä
Raskauden aikana kehossa tapahtuu paljon muutoksia, joita et ehkä osannut edes aavistaa. Vaikka tämä raskaus ei olisikaan ensimmäisesi, on jokainen raskaus erilainen ja saatat yllättyä kehosi tuntemuksista. Raskausaika on oivallista aikaa kuunnella omaa kehoa herkemmin.
Nyt on aika keskittyä sinun ja vauvan hyvinvointiin.
Raskausajan joogassa pääset rauhoittumaan hengitysharjoituksilla ja rauhallisilla asanoilla, mutta myös liikuttamaan ja vahvistamaan kehoa sopivasti. Jokainen pystyy luomaan itselleen sopivan harjoitteen, sillä vaihtoehtoja liikkeisiin on monia. Näin harjoitusta pystyy halutessaan muokkaamaan energisemmäksi tai rauhallisemmaksi. Täysin oman tuntemuksen mukaan.
Voi hyvin raskausaikana - palaudu paremmin synnytyksen jälkeen
Raskausajan liikunnalla on monia hyötyjä niin raskaanolevan kuin kohtuvauvankin terveydelle. Raskausajan liikunta myös edistää synnytyksen jälkeistä palautumista ja kehon vahvistumista.
Raskausaikana keho käy läpi melkoista muutosta, mikä aiheuttaa monelle kiristyksiä ja jumeja kehoon. Liikkuvuuden ylläpito lempeän joogan keinoin vie mennessään pahimmat jumit. Myös hengitysharjoituksista ja hengityksen tahdissa tehtävistä dynaamisista liikkeistä on paljon hyötyä: kylkiin ja rintakehälle tulee tilaa, hermosto rauhoittuu ja mielikin tyyntyy.
Jos syvien lihasten tuki ja kehonhallinta ovat aikaisemmin olleet täyttä hepreaa, kannattaa viimeistään tässä vaiheessa opetella myös tietoisesti hyödyntämään lantionpohjan ja syvän, poikittaisen vatsalihaksen oikea-aikaista aktivaatiota. Joogan kehonhallintaharjoituksilla opetat keholle tärkeitä taitoja, jotka aikaisemmin ovat saattaneet tulla automaationa ja joiden puute nyt aiheuttaa esim. liitoskipuja.
Kurssin sisältö
Kurssilla saat 9 erilaista valmista asanaharjoitusta (+muu materiaali), joista voit valita jokaiseen hetkeen sopivan harjoitteen.
Yhteensä yli 4,5 tuntia videoharjoituksi sopivan lyhyissä 20-35min treenipätkissä!
Harjoitukseen valmistautuminen
- Johdatus erilaisiin mahdollisuuksiin hyödyntää kotoa löytyviä apuvälineitä 5min
- Hengitysharjoitus & lantionpohjalihasten harjoitus 15min
- Aurinkotervehdyksen variaatiot raskaana olevalle 10min
Asanaharjoitukset
- Lempeät, avaava harjoitus 25min
- Lempeä, avaava harjoitus koko keholle (1) 35min
- Lempeä, avaava harjoitus koko keholle (2) 30min
- Voimistava harjoitus (1) 20min
- Voimistava harjoitus (2) 35min
- Tasapainoon, tukilihaksiin ja liikkuvuuteen keskittyvä harjoitus 25min
- Turvotuksia helpottava harjoitus 35min
- Rentoutta ja liikkuvuutta 25min
- Kohti synnytystä - rentouttavat asanat ja tekniikat 20min
Loppurentouksen variaatiot
Kokonaisuuden huomioivaa joogaa odotusaikaan
Kasvava vatsa ei ole ainoa muutos kehossasi. Sen olet todennäköisesti jo huomannutkin. Samalla kun nivelet muuttuvat liikkuvammiksi, tiettyihin osiin kehoa tulee vastaavasti jännittyneisyyttä. Hengitys ja verenkiertokin tulee huomioida uudella tavalla. Puhumattakaan lantionpohjan ja vatsalihasten muutoksista.
Raskausjooga on suunniteltu raskaana olevan tarpeisiin juuri näitä muutoksia silmällä pitäen. Joogaharjoitteet vahvistavat ja elvyttävät kehoa sekä auttavat löytämään rentouden ja tyyneyden. Nämä tunnit ovat siis yhdistelmä kehon vahvistamista, avaamista ja rauhoittumista.
Harjoituksen alkuun keskitymme hengitysharjoitteisiin. Hengitysharjoitukset ja asanat tuovat lisää tilaa kohdun ja vatsan seudun alueelle sekä avaavat erityisesti rintarankaa ja elvyttävät hartoita.
Dynaamiset jooga-asanat puolestaan vahvistavat alavartaloa, parantavat jalkojen verenkiertoa ja venyttävät kiristyneitä lihaksia. Jooga-asanoissa huomioidaan myös faskiat eli lihaskalvot ja tehdään niitä huoltavia laajoja liikkeitä.
Kurssilla on myös harjoitteita, joissa on mahdollista rauhoittua pehmeitä liikkeitä sisältäviin tai pidempikestoisiin, hermostoa rauhoittaviin asanoihin sekä loppurentoutukseen.
Kenelle raskausjooga soveltuu?
Raskausjooga sopii kaikille odottaville äideille. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta, sillä harjoituksia voi tehdä aivan synnytykseen saakka.
Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta joogasta tai muistakaan lajeista.
Jos olet harrastanut joogaa jo ennen raskautta tai jatkanut sitä entiseen tapaan alkuraskaudesta, valmistaudu nyt rauhoittamaan hieman harjoittelua. Tällä kurssilla opit muokkaamaan sinulle jo ennestään tuttuja asanoita raskauteen sopivammaksi ja lisäämään harjoitteluun uusia elementtejä.
Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.
Tervetuloa lisäämään energiaasi joogan keinoin - sen sijaan, että liikunta kuluttaisi voimasi loppuun
Kurssilla on yhteensä yhdeksän joogaharjoitusta, jotka on helppo ujuttaa arkeen. Harjoitukset ovat 20-35min mittaisia, joten niille löytyy helpommin aikaa myös raskausväsymyksen keskellä. Lempeä joogaharjoittelu tuo sinulle lisää energiaa eikä kuluta (mahdollisesti vähäisiä) voimavarojasi. Joogaharjoituksen jälkeen olet vetreämpi ja tunnet olosi energisemmäksi.
Verkkokurssilla voit edetä omaan tahtiisi. Voit harjoitella saman videon kanssa useamman kerran ennen kuin siirryt seuraavaan videoon. Voit edetä kevyemmästä lajista haastavampaan tai tehdä harjoituksia ristiin. Videoilla ohjaajamme antavat sinulle liikkeistä eri vaihtoehtoja, jotta löydät itsellesi sopivan tasoisen harjoitteen.
Harjoitteet on helppo toteuttaa kotona ja eikä sinun tarvitse hankkia erikseen mitään välineitä - joogamatto on suositeltava, muttei pakollinen.
Kurssin hinta on vain 49€
Paikan päällä liikuntastudiolla osallistuessasi näiden harjoituskokonaisuuksien yhteishinta olisi 90€. Nyt pystyt osallistua tunneille silloin, kun sinulle parhaiten sopii ja tehdä harjoituksia niin usein kuin haluat! Saat kurssin käyttöösi yhdeksäksi kuukaudeksi (9kk) ostopäivästä.
Lähde mukaan!
Aloita nyt!
Voit maksaa luotto- tai pankkikortilla, verkkopankistasi tai lompakko-palveluilla (mm. MobilePay). Saat tunnukset sähköpostiisi ja pääset treenaamanaan vaikka heti!
Voit myös halutessasi maksaa erilaisilla liikuntaeduilla! Meillä käyvät maksutapoina Smartum, ePassi ja Edenred. Tässä ohjeet liikuntaedulla maksamiseen:
- Käy tekemässä maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät meidät palveluntarjoajien valikosta nimellä ”Luhtavilla Oy” tai "Liikuntastudio Luhtavilla".
- Toimita meille sähköpostilla osoitteeseen [email protected] kuitti, tieto maksupäivästä TAI vahvistuskoodi maksusta.
- Jos haluat maksaa osan vielä muulla tavalla, lähetämme sinulle loppuosasta maksulinkin. Maksutapoina ovat tilisiirto, maksukortit ja lompakkopalvelut.
- Maksun kirjautumisen jälkeen lisäämme sinut manuaalisesti kurssialustalle.
Kurssi on käytössäsi yhdeksän kuukauden (9kk) ajan ostopäivästä. Voit myös laittaa meille sähköpostia osoitteeseen verkkokurssit@luhtavilla.fi niin autamme sinua mielellämme kaikissa kysymyksissä.
Aloita raskausjoogan harjoittelu luotettavassa ohjauksessa!
Kurssin ohjaa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä koulutettu joogaopettaja Tuuli Luhtalampi.
“Halusin luoda tunnin, joka ei pelkästään muokkaa perinteistä joogasarjaa raskaana oleville sopivaksi. Vaan toisi sen sijaan kaikki ne elementit, joita keho ja mieli raskausaikana kaipaa, tuttuja jooga-asanoita muistuttavaan muotoon. Poimin juuri ne tärkeimmät harjoitteet koko laajalta raskausliikunnan skaalalta ja tuon ne joogaharjoitukseen.”
Tuuli Luhtalampi on joogaohjaaja, joka opetuksessaan lähestyy joogaa lempeästi ja maanläheisesti turvallisen tekniikan kautta. Tuuli näkee joogan fyysisenä harjoituksena, josta voi oppia myös paljon tapoja mielen rauhoittamiseen, lempeyteen ja itsetuntemukseen.
Tuuli on käynyt joogaohjaaja-koulutuksen (RYT200) Intiassa kesällä 2011 ja on erikoistunut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Tuuli kouluttautuu jatkuvasti ja kiinnostuksena on viimeisten vuosien ajan ollut erityisesti lantionpohjan fysioterapia, vatsalihasten erkauma, faskiat ja äitiysfysioterapia laajemminkin.
Osa kurssin videoista on kuvattu Tuulin ensimmäisen raskauden aikana marraskuussa 2017. Tuulin toisen raskauden myötä kurssille lisättiin uusia harjoitteita maaliskuussa 2021. Videot on kuvattu 35-37 raskausviikoilla.
