Äitiysliikunnan verkkokurssi
Haluatko tukea synnytyksestä palautumista ja palata liikunnan pariin?
Mietityttääkö, miten aloittaa liikkuminen turvallisesti?
Haluatko tehdä monipuolisia ja innostavia treenejä yhdessä vauvan kanssa?
Liiku vauvan kanssa kotonasi
- Saat innostavaa tekemistä yhdessä vauvan kanssa
- Palaudut synnytyksestä asiantuntevassa ohjauksessa
- Ei tylsiä treenejä - vaan lajeja laidasta laitaan!
Äitiysliikunnan verkkokurssi on luotu sinulle, joka haluat
✔️ Edistää synnytyksestä palautumista
✔️ Treenata lantiopohjan ja syvät lihakset kuntoon
✔️ Aloittaa liikkumisen turvallisesti
✔️ Monipuolisia ja innostavia harjoitteita
✔️ Kehittää omaa kuntoa ja saada lisää energiaa arkeen
✔️ Piristävää puuhaa pitäen vauvan menossa mukana
❌ Tämä kurssi ei sovi sinulle, joka haluat oikoa mutkia ja treenata heti täysillä kehoa rääkäten.
Tämä kurssi on hyvin erilainen kuin käytännössä mikään muu. Ohjelman ovat rakentaneet koulutetut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeuttit, yhdessä äitiysliikuntaan erikoistuneen liikunnanohjaajan kanssa.
Koulutuksen lisäksi ohjaajilla on yhteensä yli 20 vuoden kokemus pilateksen, joogan, tanssin ja lihaskuntotuntien suunnittelusta ja ohjaamisesta. HUOM! Ei vain ohjaamisesta - vaan tuntien, valmennusten, koulutusten ja kausien suunnittelusta!
Tämä ei siis ole vain liikuntaa, jota suositellaan äideille, vaan todellisuudessa äideille erikoistuneiden ammattilaisten suunnittelema ja ohjaama kokonaisuus.
Tämä ei missään nimessä ole tylsää teoriaa, vaan 100% käytäntöä ja pääset heti suoraan treenaamaan! Ohjelmassa on valmiiksi varmistettu puolestasi, että lantionpohja ja syvät keskivartalon lihakset tulevat harjoitettua oikein ja että ohjelma etenee oikeassa järjestyksessä.
Treenaaminen on tehty helpoksi: seuraat suoraan ohjelmaa 100 % samalla tavalla, kuin jos tulisit ryhmätreeneihimme.
16 tuntia harjoitusta takaa, että saat monipuolisen ja vaihtelevan ohjelman, joka kattaa kaikki tärkeät osa-alueet ja tuo riittävästi vaihtelua, jolla pidät treenin mielekkäänä ja motivoivana.
Vahvempi keho, vähemmän jumeja ja energisempi olo!
Tämä kurssin avulla pääset aloittamaan liikunnan synnytyksen jälkeen turvallisesti ja fiksusti. Ohjaajasi ovat äitiysliikunnan ammattilaisia ja saat fysioterapeuttisen tarkkaa opetusta.
Kurssilla emme tee liikaa ja liian nopeasti vaan opit tekemään palautumista edistäviä harjoitteita maltilta ja lisäämään harjoittelun kuormittavuutta asteittain. Sinun ei siis tarvitse enää murehtia yksin, millä tavalla voit liikkua turvallisesti palautumista edistäen.
Kurssin harjoitteet ja liikunnan lisääminen tuovat sinulle energiaa ja jaksamista vauva-arjen keskelle. Väsymys väistyy, kun löydät liikuntarutiinin arkeen. Jaksat paremmin yöheräämisiä ja unen laatusi paranee.
Treenit ovat monipuolisia ja innostavia. Voit valita itsellesi mieluisimman tavan treenata ja kokeilla erilaisia lajaja. Ja mikä parasta! Ne tehdään yhdessä vauvan kanssa, jolloin saat katkaistua joskus yksitoikkoisiksi käyvät arjen pyörityksen.
Näin kurssi toimii
Tuntien sisältö on suunniteltu nimenomaan synnyttäneille turvalliseksi ja erilaiset palautumisen vaiheet huomioivaksi. Kurssin ohjaajat ovat äitiysliikunnan ammattilaisia, joten saat huolella suunniteltuja treenikokonaisuuksia.
Tunnit ovat monipuolisia ja inostavia, mikä motivoi sinua pitämään liikuntarutiinia yllä. Voit kokeilla vaikka joka treenikerralla uutta lajia ja tuntia tai toistaa lempitreeniäsi niin usein kuin haluat.
Verkkokurssilla voit edetä omaan tahtiisi. Voit harjoitella saman videon kanssa useamman kerran ennen kuin siirryt seuraavaan videoon. Voit edetä kevyemmästä lajista haastavampaan tai tehdä harjoituksia ristiin.
Kurssin treenivideoista on tehty myös lyhyemmät 5-15 min videoklipit, jolloin pystyt tekemään halutessasi myös nopeampia täsmätreenejä.
Videoilla ohjaajamme antavat sinulle liikkeistä eri vaihtoehtoja, jotta löydät itsellesi sopivan tasoisen harjoitteen.
Vauvan viihtyvyys on huomioitu tuntisisällöissä, jotta sinä pystyt keskittymään itseesi paremmin ja saat treeneistä enemmän irti.
Kurssin sisältö
4 osainen kurssi sisältää yhteensä 16 harjoitusta. Voit edetä laatimassamme järjestyksessä tai rakentaa itse harjoituksista oman ohjelman.
Jokaisesta treenivideosta on myös lyhyemmät 5-15 min videoklipit, joiden avulla voit halutessasi tehdä myös nopeampia täsmätreenejä.
Osa 1 - BabyPilates
Aloita lempeistä ja kehoa huoltavista harjoitteista. PIlateksessa opit aktivoimaan lantionpohjan lihakset ja yhdistämään aktivaation liikkeisiin. Tämä luo tärkeän pohjan kaikelle harjoittelulle.
Osa 2 - BabyYoga
Joogan avulla kehität koko kehon hallintaa, lisäät liikkuvuutta ja opetat rentoutta. Lantionpohjan herättely, syvien vatsalihasten vahvistaminen ja kehon vetreytys luovat pohjaa haastavammilla harjoitteille.
Osa 3 - BabyBarre
Vahvista kehoa pystyasennossa tapahtuvilla harjoitteilla. Kun kehonhallinta on edistynyt helpommissa harjoitteluasennoissa, on aika haastaa kehoa lisää. Vahvistamme erityisesti alaraajojen lihaksia ja pakaroita sekä keskitymme keskivartalon asennon hallintaan.
Osa 4 - BabyPower
Treenaa lihaskuntoa, nosta sykettä ja askella reippaammin. Kun pohjatyö on tehty, pääset tuottamaan keskivartalosta käsin voimaa myös rankempiin liikkeisiin. Näissä harjoitteissa voit lisätä tehoa vastuskuminauhan tai punttien avulla.
Saat heti kurssin ostettuasi pääsyn kaikkiin kurssin tunteihin ja voit treenata alusta asti kaikkia treenejä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, suosittelemme käyttämään ensimmäiset viikot pilateksen ja joogan parissa kehonhallintaa ja syvien lihasten tukea kehittäen. Tämä jälkeen voit siirtyä kuormittavampiin barre- ja power-treeneihin.
Kun perusasiat ovat hallussa, voit koostaa omista suosikeistasi ohjelman ja treenata valintasi mukaan omia suosikkituntiesi parissa esimerkiksi 1-3 kertaa viikossa.
Muistathan, että synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä, joten jää tarvittaessa tekemään 1-2. osan pilates- ja joogaharjoitteita niin pitkään kuin tuntuu hyvältä.
Kaikki kurssin harjoitteet ovat turvallisia synnytyksen jälkeen, mutta saat niistä suuremman hyödyn kun et hosu liian nopeasti haastavampiin harjoitteisiin.
Yhdistele oman maun mukaan
tai noudata valmista ohjelmaa
Kurssilla on yhteensä kuusitoista pitkää, noin 40 minuutin videota, neljästä eri lajista.
4 x 40min Pilates
4 x 40min Jooga
4 x 40min Barre
4 x 40min Power
Näille kaikille lajeille on yhteistä lantionpohjan lihasten ja vatsalihasten turvallinen ja täsmällinen harjoittelu, joka lisää arjen hyvinvointia ja edistää synnytyksestä palautumista.
Verkkokurssilla voit edetä omaan tahtiisi. Voit harjoitella saman videon kanssa useamman kerran ennen kuin siirryt seuraavaan videoon. Jokaisesta kurssin videosta löytyy myös lyhyemmät klipit, mitkä mahdollistavat tarvittaessa myös nopeammat täsmätreenit.
Voit edetä kevyemmästä lajista haastavampaan tai tehdä harjoituksia ristiin. Videoilla ohjaajamme antavat sinulle liikkeistä eri vaihtoehtoja, jotta löydät itsellesi sopivan tasoisen harjoitteen.
Harjoitteet on helppo toteuttaa kotona ja eikä sinun tarvitse hankkia erikseen mitään välineitä.
Saat kurssin käyttöösi vuodeksi (12kk)
Lähde mukaan!
✔️ Neljä eri harjoitusmoduulia eli neljä eri tapaa kehittää ja vahvistaa kehoa
✔️ Treenaa vauvan kanssa! Liikkumiselle varattu aika ei ole "omasta ajastasi" pois!
✔️ Harjoittele äitiysliikunnan ammattilaisten kanssa lähtemättä kotoasi
✔️ Harjoita lantionpohjan lihaksia ja vatsalihaksia järjesvästi ja turvallisesti
✔️ Aloita liikkuminen järkevästi vaikka et olisi pidempään aikaan treenannut
✔️ Kokeneemmille treenaajille: Varmista lantionpohjan ja syvien lihasten toiminta ja jatka haastamalla itseäsi systemaattisella ja monipuolisella harjoitusohjelmalla
✔️ Eroon epävarmuudesta: meidän ohjauksessamme voit liikkua huolehtimatta siitä, ovatko liikkeet varmasti turvallisia
✔️ Sano hyvästit yksipuoliselle harjoittelulle ja "sitä sun tätä" -treenille!
16 ohjattua henkilökohtaista harjoitusta äitiysfysioterapeuttien ja liikunnan ohjaajan kanssa maksaisi yli 900€.
Ryhmäohjauksessa hinta on 224€ ja silloin et voi harjoitella, milloin haluat etkä jokaista tuntia niin monta kertaa kuin haluat.
Tämän 12 kuukauden kurssin hinta on vain 114€. Eli 19€ eurolla kuukaudessa saat ammattilaisen ohjaamat tunnit suunnitellussa järjestyksessä. Treenaat ne omaan tahtiin, sinulle sopivassa kohtaa, lapsesi kanssa, niin monta kertaa kun haluat!
Aloita nyt!
Voit maksaa luotto- tai pankkikortilla, verkkopankistasi tai lompakko-palveluilla (mm. MobilePay). Saat tunnukset sähköpostiisi ja pääset treenaamanaan vaikka heti!
Voit myös halutessasi maksaa erilaisilla liikuntaeduilla! Meillä käyvät maksutapoina Smartum, ePassi ja Edenred. Tässä ohjeet liikuntaedulla maksamiseen:
- Käy tekemässä maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät meidät palveluntarjoajien valikosta nimellä ”Luhtavilla Oy” tai "Liikuntastudio Luhtavilla".
- Toimita meille sähköpostilla osoitteeseen [email protected] kuitti, tieto maksupäivästä TAI vahvistuskoodi maksusta.
- Jos haluat maksaa osan vielä muulla tavalla, lähetämme sinulle loppuosasta maksulinkin. Maksutapoina ovat tilisiirto, maksukortit ja lompakkopalvelut.
- Maksun kirjautumisen jälkeen lisäämme sinut manuaalisesti kurssialustalle.
Kurssi on käytössäsi vuoden (12kk) ajan ostopäivästä. Voit myös laittaa meille sähköpostia osoitteeseen verkkokurssit@luhtavilla.fi niin autamme sinua mielellämme kaikissa kysymyksissä.
”Kiitos paljon! Tein kurssin jo kertaalleen ja se oli sen verran timanttinen, että oli pakko ostaa toisen kerran tänä etäilyn aikana. Kiitos todella laadukkaista tunneista, jokaisen jälkeen on sellainen olo, että sai taas lisää energiaa vauva-arkeen. 😊 ”
"Tuntikattaus on erinomainen. Vauvatunnit ovat olleet ihana keino touhuta lapsen kanssa saaden samalla hyötyä itselle."
"Monipuolinen kurssitarjonta Asiantuntijoiden vetämänä!"
Nyt on oikea hetki panostaa myös itseesi!
Synnytyksestä palautumista voi edistää ja olon pitää energisempänä oikein suhteutetun liikunnan avulla. Tällä kurssilla et pelkästään vahvista kehoa vaan panostat myös liikkuvuuden parantamiseen ja saat kehon jumeihin helpotusta!
Kun vahvistat kehoasi, pärjäät kivuttomampana ja energisempänä vauva-arjessa. Kun vielä säilytät rentous tekemisessä, saat myös kaiken hyödyn liikunnan positiivisista vaikutuksista mielialaan ja jaksamiseen.
Sinuun itseesi panostaminen vie koko perheen hyvinvointia eteenpäin. Kun äiti voi hyvin, muukin perhe voi paremmin.
Nyt on oikea hetki panostaa myös itseesi - älä jätä huomiseen.
Aloita turvalliset ja innostavat treenit jo tänään!
- Äitiys- ja lantionpohjan fysiterapeuttien suunnittelema kurssi
- Yli 20 vuoden kokemus äitiysliikunnan suunnittelusta ja ohjauksesta
- Neljä moduulia: käytössäsi heti ja koko 3kk jakson ajan
- Pilates, Jooga, Barre ja Power
- Suunniteltu kokonaisuus, joka vie sinut lantionpohjan ja syvien lihasten vahvistamisesta koko kehon hallintaan, vauhdikkaampaan liikkeeseen ja siitä lihasten voiman kehittämiseen.
- Treenaa yhdessä vauvan kanssa - koska tahansa!
- Treenaa lihaskuntoa ja muokkaa kehoa turvallisesti!
Saat kurssin käyttöösi vuodeksi (12kk)
Lähde mukaan!
Ammattilaiset tukenasi
Kurssin ohjaajat ovat äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutteja sekä äitiysliikunnan ammattilaisia. Asiantuntijuus näkyy ohjelman suunnittelussa, harjoitteiden progressioissa ja ohjauksessa.
Voit treenata luottavaisin eikä sinun tarvitse jatkuvasti miettiä, tekeekö jokin liike hallaa keholle.
Haluamme tuoda arkeesi lempeitä harjoitteita, jotka kuitenkin samaan aikaan haastavat ja mahdollistavat kehon vahvistumisen, vetreytymisen ja kehittymisen!
Tuuli Luhtalampi
Äitiys- & lantionpohjan fysioterapeutti, joogaohjaaja,
barren & tanssin ohjaaja
Instagram: @fysiotuuli
Jannina Karjalainen
Äitiys- & lantionpohjan fysioterapeutti,
pilatesohjaaja
Instagram: @fysiojannina
Anne Luhtala
Äitiysliikuntaan erikoistunut liikunnan ohjaaja,
pilatesohjaaja
Aloita lempeät, innostavat ja hauskat treenit vauvan kanssa!
16 ohjattua henkilökohtaista harjoitusta äitiysfysioterapeuttien ja liikunnan ohjaajan kanssa maksaisi yli 900€. Ryhmäohjauksessa hinta on 224€ ja silloin et voi harjoitella, milloin haluat etkä jokaista tuntia niin monta kertaa kuin haluat.
Tämän 12 kuukauden kurssin hinta on vain 114€. Eli 19€ eurolla kuukaudessa saat ammattilaisen ohjaamat tunnit suunnitellussa järjestyksessä. Treenaat ne omaan tahtiin, sinulle sopivassa kohtaa, lapsesi kanssa, niin monta kertaa kun haluat!
Voit maksaa luotto- tai pankkikortilla, verkkopankistasi tai lompakko-palveluilla (mm. MobilePay). Saat tunnukset sähköpostiisi ja pääset treenaamanaan vaikka heti!
Voit myös halutessasi maksaa erilaisilla liikuntaeduilla! Meillä käyvät maksutapoina Smartum, ePassi ja Edenred. Tässä ohjeet liikuntaedulla maksamiseen:
- Käy tekemässä maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät meidät palveluntarjoajien valikosta nimellä ”Luhtavilla Oy” tai "Liikuntastudio Luhtavilla".
- Toimita meille sähköpostilla osoitteeseen [email protected] kuitti, tieto maksupäivästä TAI vahvistuskoodi maksusta.
- Jos haluat maksaa osan vielä muulla tavalla, lähetämme sinulle loppuosasta maksulinkin. Maksutapoina ovat tilisiirto, maksukortit ja lompakkopalvelut.
- Maksun kirjautumisen jälkeen lisäämme sinut manuaalisesti kurssialustalle.
Kurssi on käytössäsi vuoden (12kk) ajan ostopäivästä. Voit myös laittaa meille sähköpostia osoitteeseen verkkokurssit@luhtavilla.fi niin autamme sinua mielellämme kaikissa kysymyksissä.
