Raskauspilateksen verkkokurssi

Äitiysfysioterapeutin & koulutetun pilatesopettajan ohjauksessa

Haluatko liikkua raskausaikana lempeästi?

Kaipaatko vetreämpää oloa ja helpotusta raskausvaivoihin?

Mietityttääkö, miten tukea omaa hyvinvointia keskivartalon ollessa suuren muutoksen keskiössä?

Liiku raskaana oleville suunnitellun pilateskurssin parissa kotonasi

Äitiysfysioterapeutin ohjaamat tunnit
Pitää ryhdin kunnossa läpi raskauden
Ennaltaehkäisee ja lievittää tyypillisimpiä raskausvaivoja
Opi treenaamaan syviä lihaksia (lantionpohja ja vatsalihakset)

Lähde mukaan!

Raskauspilateksen verkkokurssi on luotu sinulle, joka haluat

✔️ Liikkua ja harrastaa myös raskausaikana

✔️ Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa

✔️ Tuntea olosi vahvaksi ja ryhdikkääksi

✔️ Helpottaa kehon kireyksiä ja jumeja

✔️ Saada helpotusta raskausvaivoihin tai ennaltaehkäistä niitä

✔️ Ylläpitää kuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan

✔️ Edistää myös synnytyksen jälkeistä palautumista

Tämä kurssi ei ole...

❌ Vain aiemmin pilatesta harrastaneille VAAN sopii ihan jokaiselle!

❌ "Pelkkä pilatesharjoitus" VAAN liikkeet on räätälöity raskausajan haasteita ajatellen

Pilates tasapainottaa kehoa suuren muutoksen keskellä

Raskauden aikana kehossa tapahtuu paljon muutoksia, joita et ehkä osannut edes aavistaa. Vaikka tämä raskaus ei olisikaan ensimmäisesi, on jokainen raskaus erilainen ja saatat yllättyä kehosi tuntemuksista. Raskausaika on oivallista aikaa kuunnella omaa kehoa herkemmin.

Nyt on aika keskittyä sinun ja vauvan hyvinvointiin.

Raskausajan pilateksessa pääset tekemään kehoa vahvistavia harjoitteita rauhalliseen tempoon äitiysfysioterapeutin ohjauksessa.

Pilatesharjoitteet vahvistavat ja elvyttävät kehoa sekä auttavat löytämään rentouden ja tyyneyden. Nämä tunnit ovat siis yhdistelmä kehon vahvistamista, avaamista ja rauhoittumista. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, lantionpohjan täsmätreeneistä, poikittaista vatsalihasta ja koko kehon ryhtilihaksia vahvistavista pilatesliikkeistä, kevyistä venytyksistä sekä rentoutusharjoituksista.

Voi hyvin raskausaikana - palaudu paremmin synnytyksen jälkeen

Raskausajan liikunnalla on monia hyötyjä niin raskaanolevan kuin kohtuvauvankin terveydelle. Raskausajan liikunta myös edistää synnytyksen jälkeistä palautumista ja kehon vahvistumista.

Raskausaikana keho käy läpi melkoista muutosta, mikä aiheuttaa monelle kiristyksiä ja jumeja kehoon. Tällä kurssilla keskitymme erityisesti löytämään keskivartalon syvän tuen. Jos syvien lihasten tuki ja kehonhallinta ovat aikaisemmin olleet täyttä hepreaa, kannattaa viimeistään tässä vaiheessa opetella myös tietoisesti hyödyntämään lantionpohjan ja syvän, poikittaisen vatsalihaksen oikea-aikaista aktivaatiota.

Kenelle raskauspilates soveltuu?

Raskausajan pilates sopii kaikille odottaville äideille.

Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta, sillä harjoituksia voi tehdä aivan synnytykseen saakka.

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta pilateksesta tai muistakaan lajeista.

Jos olet harrastanut pilatesta jo ennen raskautta tai jatkanut sitä entiseen tapaan alkuraskaudesta, valmistaudu nyt rauhoittamaan hieman harjoittelua. Tällä verkkokurssilla opit muokkaamaan sinulle jo ennestään tuttuja liikkeitä raskauteen sopivammaksi.

Jos kärsit raskauden aiheuttamista kivuista, ei välttämättä kannata jäädä paikoilleen. Tässäkin asiassa liike on lääke.

Kurssin sisältö

Kurssilla saat 6 noin 30 minuutin pilatesharjoitusta:

tunti: Ryhti ja tukilihasten löytäminen
tunti: Vahvistusta ja rentoutusta lantion seudulle
tunti: Liikkuvuutta koko keholle
tunti: Keskivartalon vahvistus
tunti: Lempeää liikettä rangalle
tunti: Ryhti ja keskivartalon vahvistus seisten

Bonus: 4 x 40 minuutin rauhallisemmassa tahdissa etenevää pilatestuntia:

tunti: Keskivartalon syvien lihasten vahvistaminen
tunti: Lisää haastetta keskivartalon vahvistamiseen
tunti: Lempeää liikettä rangalle
tunti: Voimaa ja vakautta lantioon

Lisäksi saat tietoa

lantionpohjan anatomiasta ja toiminnasta
harjoituksia hyvän perusryhdin löytämiseksi ja
konkreettisia vinkkejä rentoutumiseen raskausaikana

Etene kurssilla omaan tahtiisi:

Voit harjoitella saman videon kanssa useamman kerran ennen kuin siirryt seuraavaan videoon. Voit myös tehdä harjoituksia ristiin.

Kurssin hinta on 49€

Paikan päällä liikuntastudiolla osallistuessasi näiden tuntien yhteishinta olisi 72€. Nyt pystyt osallistua tunneille silloin, kun sinulle parhaiten sopii ja tehdä harjoituksia niin usein kuin haluat! Kurssi on käytössäsi 9kk.

Lähden mukaan!

Ohjaajana äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti
& koulutettu pilatesopettaja

Jannina Karjalainen on koulutukseltaan fysioterapeutti ja erikoistunut äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan. Vastaanotolla FysioLuhtavillassa hän työskentelee sekä äitiys- että tuki- ja liikuntaelinfysioterapia-asiakkaiden parissa.

"Olen työssäni intohimoinen tekijä ja minulle on tärkeää jokaisen asiakkaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Luonteeltani olen pirtsakka, empaattinen ja helposti lähestyttävä kuuntelija, ja tähtään asiakkaan kanssa parhaaseen mahdolliseen tulokseen ja yhdessä asetettuihin tavoitteisiin.

Erityisesti naisten ja äitien terveys on minulle sydämen asia! Fysioterapian lisäksi olen kouluttautunut klassisen pilateksen opettajaksi.

Erityisosaamiseeni kuuluu mm. alaselän ja lantion alueen kipujen hoito sekä raskausajan ja synnytyksen jälkeiset toimintahäiriöt, kivut ja kuntoutus.

Ohjaan mielelläni sinua myös raskausajan liikunnassa sekä liikunnan aloittamisessa turvallisesti synnytyksen jälkeen."

Jes! Lähden mukaan Janninan tunneille!

Jätä taaksesi kangistuva keho ja löydä keskivartalon syvä tuki odotusaikaan pilateksen avulla!

Voit maksaa luotto- tai pankkikortilla, verkkopankistasi tai lompakko-palveluilla (mm. MobilePay). Saat tunnukset sähköpostiisi ja pääset treenaamanaan vaikka heti!

Voit myös halutessasi maksaa erilaisilla liikuntaeduilla! Meillä käyvät maksutapoina Smartum, ePassi ja Edenred. Tässä ohjeet liikuntaedulla maksamiseen:

Käy tekemässä maksu liikuntaedun omien sivujen tai sovelluksen kautta. Löydät meidät palveluntarjoajien valikosta nimellä ”Luhtavilla Oy” tai "Liikuntastudio Luhtavilla".
Toimita meille sähköpostilla osoitteeseen [email protected] kuitti, tieto maksupäivästä TAI vahvistuskoodi maksusta.
Jos haluat maksaa osan vielä muulla tavalla, lähetämme sinulle loppuosasta maksulinkin. Maksutapoina ovat tilisiirto, maksukortit ja lompakkopalvelut.
Maksun kirjautumisen jälkeen lisäämme sinut manuaalisesti kurssialustalle.

Kurssi on käytössäsi yhdeksän kuukauden (9kk) ajan ostopäivästä. Voit myös laittaa meille sähköpostia osoitteeseen verkkokurssit@luhtavilla.fi niin autamme sinua mielellämme kaikissa kysymyksissä.